By - - ปิดความเห็น บน ความรู้ทั่วไปสุขภาพผู้หญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์

ความรู้ทั่วไปสุขภาพผู้หญิงตั้งครรภ์ การออกกำลังกายสำหรับสตรีตั้งครรภ์

ในทางการแพทย์ เราถือว่าคนตั้งครรภ์ไม่ใช่คนป่วย แต่คนตั้งครรภ์มีการเปลี่ยนแปลงทางสรีระวิทยาที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อจากการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ซึ่งเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่าย ผู้ตั้งครรภ์จึงสามารถออกกำลังกายได้และควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สุขภาพกายแข็งแรง จิตใจแจ่มใส ร่าเริง แต่มีข้อคำนึงถึงดังนี้คือ

  1. ต้องออกกำลังกาย ประเภทที่ไม่มีการปะทะ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
  2. ก่อนออกกำลังกายต้องมีการอบอุ่นร่างกายและหลังออกกำลังกายควรมีการคลายตัวของกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องอย่างช้าๆ
  3. การออกกำลังกายควรค่อยเป็นค่อยไป และอย่าหักโหม ควรควบคุมให้ชีพจรเต้นไม่เกิน 140 ครั้งต่อนาที
  4. การออกกำลังในคนตั้งครรภ์ควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่นการเดินเร็ว การว่าย น้ำ การขี่จักรยานอยู่กับที่ การออกกำลังกายประกอบกิจกรรมบนพื้น หรือกายบริหาร เป็นสิ่งที่ปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นและแนะนำให้กระทำ เพราะจะช่วยลดและหลีกเลี่ยงการเกิดอุบัติเหตุจากการหกล้ม หรือ ล่วงหล่นตกจากอุปกรณ์ออกกำลังกายต่างๆ
  5. การออกกำลังกายที่จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ถือเป็นข้อห้าม เพราะจะมีผลต่อทารกในครรภ์ ซึ่งอาจจะพิการหรือถึงกับเสียชีวิตได้ ควรดื่มน้ำทุก 15-20 นาที เพื่อช่วยระบายความร้อนที่สะสมในร่างกายออกไป
  6. ท่านควรปรึกษาแพทย์ถึงแนวทางและข้อปฏิบัติที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล

ขอให้ท่านออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และขอให้โชคดีได้ชมเชยทารกน้อยๆ ที่จะคลอดออกมา อย่างสมบูรณ์น่ารักเร็วๆ นี้นะคะ

Related Post

รีวิวบทความนี้
    คะแนนรวม

    บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่ โปรดให้คะแนน (ที่รูปดาวข้างล่างนี้)

    User Rating: 0 (0 Votes)