By - - ปิดความเห็น บน สูตรวิธีลดความอ้วน ลดพุง สลาย “พุง” ให้หายไปง่ายๆได้ด้วยตัวเอง

สูตรวิธีลดความอ้วน ลดพุง สลาย “พุง” ให้หายไปง่ายๆได้ด้วยตัวเอง

สูตรวิธีลดความอ้วน ลดพุง สลาย “พุง” ให้หายไปง่ายๆได้ด้วยตัวเอง

1.กินแต่อาหารดีมีประโยชน์

สิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดไขมันส่วนเกินรอบเอวไม่ใช่การอดอาหาร ตรงกันข้ามคือการ “ใส่ใจ” กับสิ่งที่เรากินให้มากที่สุดต่างหาก โดยเฉพาะระดับแคลอรี่ในอาหารต่างๆ ที่เรากิน กับความสามารถในการเผาผลาญพลังงาน เริ่มต้นด้วยการปรบเปลี่ยนวัตถุดิบในเมนูอาหารที่กินเช่น เมนูที่ต้องใช้เนื้อวัวบดเป็นส่วนประกอบ อาจจะใช้อกไก่แทนเพื่อให้ได้แคลอรี่ที่ต่ำลง แต่ให้รสชาติอร่อยไม่แพ้กัน หรือแทนที่จะดื่มน้ำอัดลมดับกระหายคลายร้อน ก็เปลี่ยนมาดื่มน้ำผลไม้คั้นสดแทน และสิ่งสำคัญรับพลังงานเข้ามาเท่าไรก็ต้องพยายามใช้ให้หมดไปในอัตราเท่าๆกัน จะได้ไม่มีเหลือสะสมให้กลายเป็นส่วนเกินในภายหลัง

2.ออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญพลังงาน

การออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อเผาผลาญไขมัน ควรจะออกกำลังแบบ Cardio Exercise หรือเรียกสั้นๆว่าคาร์ดิโอ ซึ่งได้แก่การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือกิจกรรมกีฬาต่างๆที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง โดยพยายามรักษาระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้ได้ 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งต้องทำให้ได้ต่อเนื่องกันเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน เช่นถ้าคุณมีอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจอยู่ที่ 160 ครั้งต่อนาทีเมื่อออกกำลังกาย ดังนั้นเพื่อที่จะเผาผลาญพลังงานให้ได้ดีที่สุด คุณจะต้องออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยให้มีอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 96-128 ครั้งต่อนาที เป็นเวลา 30 นาที เป็นต้น

3.การบริหารร่างกายเฉพาะส่วนเพื่อรูปร่างกระชับ

หลังจากเบิร์นนิ่ง หรือสลายไขมันกันแล้ว ต่อมาก็ต้องเป็นการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งเป็นการลดไขมัน หรือกระชับสัดส่วน โดยกาออกกำลังกายลดน้ำหนักเฉพาะส่วน เช่น การบิดเอว การโน้มตัวไปด้านข้างเพื่อสร้างส่วนเว้าส่วนโค้ง หรือการนอนหงาย ยกศรีษะ และขาขึ้นให้เป็นรูปตัว V เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังจากลดน้ำหนัก หรือไขมันหายไป

แค่เราเอาใจใส่ดูแลควบคุมเรื่องของอาหาร และมีวินัยในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพียงเท่านี้ก็สามารถลาขาดได้เลยกับพุงที่ไม่ต้องการ

ขอบคุณข้อมูลจาก : M2F

Related Post

รีวิวบทความนี้
    คะแนนรวม

    บทความนี้มีประโยชน์หรือไม่ โปรดให้คะแนน (ที่รูปดาวข้างล่างนี้)

    User Rating: 0 (0 Votes)